皆さま コロナで不安な状況ではありますが、健康の中で大切な睡眠取れてますでしょうか
私メンタルヘルスマネジメントの資格を取得しておりますが、メンタルに関しても睡眠に関して重要視されています。
とかく日本人は眠らないことを自慢したがるところがありますが、健康に不可欠な睡眠に関して記載させて頂きます。
良い睡眠をするために下記のようなことを注意、または実行しましょう
⚪︎コーヒーなどカフェインを夕方以降飲まない
アメリカのウェイン州立大学とヘンリーフォード病院が行った研究では、寝る6時間前のカフェイン摂取でも睡眠時間が短くなる結果が出ています。
⚪︎寝る1時間前にお風呂に入る
身体は寒くなることで眠くなりやすくなります。寝る前に一度お風呂に入り、暖かくし、ちょうど体が冷えてくる時に寝ると、眠りに入りやすくなります。また、お風呂でリラックスの効果があります。
⚪︎寝る前にスマートフォンを見ない
眠る前にスマートフォンを見ることで、スマートフォンから発するブルーライトにより脳が活性化し眠りにくくなります。なぜ脳が活性化するかというと、ブルーライトを浴びると脳が視床下部にある視交叉上核を刺激、昼の光を浴びていると感じ、睡眠のリズムが崩れるため眠りにくくなります。
基本的な話が多いですが、日々のこと徐々にできることからやっていくことで、良い睡眠習慣を身につけて行きましょう。
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